Quanto mais vermelho, mais fatigado.
48h serve para quem treina leve; 72h para treino pesado ou pouca recuperação.
A escolha é conta simples: equipamento disponível, frescor do grupo, variedade e a sua preferência. Sem rede e sem IA.
RPE é opcional: o quanto a série custou, de 1 a 10. Serve para a Fase 3 sugerir carga.
Desligue o que não tiver em vez de apagar — dá pra religar depois sem redigitar.
Usado pelas calculadoras de aquecimento e de anilhas. Confira se bate com o seu.
Quantidade é o total que você tem daquela anilha, contando os dois lados.
Seus dados vivem só neste navegador. Se limpar os dados do site ou trocar de celular, some tudo. Exporte de vez em quando.
Início e fim em segundos — repete só as repetições boas, sem intro nem falatório.
Influencia só a sugestão de treino. "Nunca mais" tira o exercício das sugestões, mas ele continua na biblioteca.