Exercícios
Sua semana
Prontidão
Em aberto nesta semana
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Números
Peso e IMC
Últimos treinos
Treino
Plano
Corpo
Dados
Exercícios da sessão
Rotinas
Últimos treinos
Fechamento do mês
Consistência
Volume por semana
Exercícios parados
Recordes
Bloco periodizado
Quanto mais vermelho, mais fatigado.
Frescor por grupo
Ajuste do modelo
48h serve para quem treina leve; 72h para treino pesado ou pouca recuperação.
A escolha é conta simples: equipamento disponível, frescor do grupo, variedade e a sua preferência. Sem rede e sem IA.
Registrar série
RPE é opcional: o quanto a série custou, de 1 a 10. Serve para a Fase 3 sugerir carga.
Séries de hoje
O que você tem
Adicionar
Desligue o que não tiver em vez de apagar — dá pra religar depois sem redigitar.
Cargas disponíveis
Usado pelas calculadoras de aquecimento e de anilhas. Confira se bate com o seu.
Anilhas da barra (por unidade)
Anilhas dos halteres (por unidade)
Quantidade é o total que você tem daquela anilha, contando os dois lados.
Backup
Seus dados vivem só neste navegador. Se limpar os dados do site ou trocar de celular, some tudo. Exporte de vez em quando.
Início e fim em segundos — repete só as repetições boas, sem intro nem falatório.
Séries e repetições
É este tempo que o cronômetro usa depois de cada série deste exercício. Muda de 15 em 15 segundos.
Como executar
Músculos trabalhados
Sua evolução
Onde sentir a força
Preferência
Influencia só a sugestão de treino. "Nunca mais" tira o exercício das sugestões, mas ele continua na biblioteca.